diettanya@gmail.com  052-224-7592

Др. Татьяна Синичкина Перчикова. Диетолог в Израиле
MD.RD.   דר' טניה סיניצקין פרציקוב דיאטנית 

 

 

Подсчёт углеводов в граммах

Кусок  хлеба                        15

Большая булочка            60

Маленькая булочка       30

Пита                                      45

Рисовые хлебцы ( 3 шт.)        15

Тонкие хлебцы  \ крекеры (2 шт.)     15

Злаковые, каши, макароны, бобовые    1 стакан после варки      30

Булгур  1 стакан              60

Картофель 1 средний   15

Пюре 3 ст. ложки           15

Овсянка  2 ст. л.              15

Отруби 4 ст.л.                  15

Манка, мука, хлебные крошки, крахмал, сухарики  ( 2 ст. л.  )    15

Кукурузные и рисовые хлопья (1\2 стакана)    15

Попкорн готовый ( 2 стакана)       15

Бисквиты 2 шт.              15

Бейгале бараночки   20 шт.            15

Батат  средний               30

Горошек, кукуруза  1\2 стакана    15

Супы (томатный, бобовый, грибной)  полная чашка = 2 стакана         15

Пончик                             45

Панкейк  1   шт.             15

Початок кукурузы  1 шт.       15

Чипс  (10 шт.)                15

Средний бурекас         45

Бурекас с картофелем           55

Бейгаль с сыром               до 70

Блинчик                          15

Гамбургер в булочке             60

 3 ст. л. Хумуса в пите           60

Пита и 6 фалафелей             90

Треугольник пиццы              45

Сосиска в булочке                  50

Большой круасон                   60

Шуарма в пиите                     60

Ньйоки ( 5 шт.)                       10

 Фрукты

Яблоко среднее                      15

 груша маленькая                 15

персик   маленький             15

 слива большая                      15

банан маленький                 15

личи  (2 шт.)                           15

манго                                        60

черешня , виноград   ( 12 шт)       15

сок 1 стакан                           30

накторина , апельсин, яблоко ( 1 средний)  15

фруктовый салат  1 стакан       20

грейп фрукт                         30

арбуз, дыня, папая  (  стакан кубиков  )         15

1 сухой инжир                     15

2 свежих инжира              15

 шесики  ( 4 шт.)                15

клубника  1 стакан           15

финики, курага, чернослив  ( 2 шт.)    15

мандарин                     до 10

киви                                      10

карамбола                         10

молочные продукты

1 стакан молока              10

Йогурт фруктовый   до 20

Йогурт натуральный  до 12

Баночка простокваши  до 12

100 гр. Творога                 до 5

100 гр. Зерненного творога (с домиком)   до 1,5

Кусок сыра                            4

 

белки

Яйцо  3

100 гр. Говядины    10

2 кебаба    10

1\2 куриной  грудки  весом 150 гр.     10

Шницель  10

3 сосиски    10

1 баночка тунца, сардин   10

Рыба (150  гр.)      10

1\4 курицы      10

сахара

1 ч. л. Сахара, мёд      5

3 ч. л. варенья          10

1 ч. л. шоколадной пасты  10

 3 кубика шоколада   10

Вафля   10

 

жиры

авокадо  ( 1 ст. кубиков)            12

пикан, бразильский, грецкий орех (100 гр.)       12  гр. в среднем

семячки  (100 гр.)                                                              15  гр. в среднем

1\2 стакана зерен льна              15

100 гр. Миндаля                          20

100 гр. Кашью                              30