diettanya@gmail.com  052-224-7592

Др. Татьяна Синичкина Перчикова. Диетолог в Израиле.

MD.RD. דר' טניה סיניצקין פרציקוב דיאטנית

 

עליה במשקל בזמן הריון זהו תהליך טבעי,המוסבר בשינויים הורמונאליים.
עלייה הנחשבת אופטימאלית במהלך הריון נעה בין 8 ל-16 ק"ג.
הריון בו אין עליה במשקל בטווח הנזכר לעיל מהווה סיכון ופגיעה בהתפתחות העובר.בתקופת הריון, תהליכים פיזיולוגיים מכוונים לצבירת שומן.

ירידה במשקל לאחר הריון, זהו תהליך שיש להתחיל לחשוב עליו כבר במהלך הריון.
כל ק"ג מיותר מעבר לטווח האופטימאלי (8-16 ק"ג) הנצבר במהלך הריון,ישפיע ישירות על בריאות העובר,מהלך הריון תקין וכן על תהליך ירידה במשקל לאחר הריון.

מחקרים לאחרונה הוכיחו כי הסיבה לאי הצלחת ירידה במשקל לאחר הריון, היא סיבה פיזיולוגית. הסיבה לכך מקורה בהורמונים שפוגעים בחילוף החומרים בגוף.

קיים יחס ישר ככל שמספר הריונות גדל,כך, באופן טבעי נצברים קילוגרמים עודפים.
לכן מומלץ ליזום הפסקה בין הריון להריון בכדי הביא את הגוף למצב של איזון, כך שאם תכננתם הריון נוסף חשוב להשתדל להגיע למשקל תקין עד להריון הבא.
כל 2-3 ק"ג הנצברים לפני מוכפלים ומשלשים עצמם במהלך הריון.

איך לרדת במשקל לאחר לידה:
• אסור בתכלית האיסור על קיום צומות, וכן על קיום דיאטות דלות מאוד בקלוריות, כיוון שפוגעות בקצב חילוף החומרים על-ידי האטה ,גורמות לעייפות ושבירת דיאטה.
• בתכנון תכנית הרזיה המותאמת אישית יש לשים דגש על חילוף החומרים במנוחה ולכן מומלץ לבדוק זאת.
יחד עם זאת, התפריט היומי לא צריך לרדת מ-1200 קלוריות במידה ולא מניקים ולא פחות מ-1500 קלוריות בהנקה.
• בהריון אין צורך לאכול עבור שניכם.
• אין לאן למהר,הגוף זקוק לזמן לקיום תהליכים מחזוריים כדוגמת, חילוף הורמונים. תהליכים כאלה לוקחים זמן באופן טבעי ולכן אין ממה לחשוש ולאן למהר.

• בניגוד לקשיים, ניתן להשפיע על רמת ההורמונים האחראים על הרעב והשובע, באמצעות עזרה מותאמת אישית ע"י מומחה.
• הנקה מצריכה "בזבוז" אנרגיה כ-500 קלוריות ותורמת לתהליך ההרזיה. נתון זה לא אומר שניתן לאכול באופן חופשי מה שאת רוצה.
• דיאטות העשירה בחלבון ודלה בפחמימות גורמות לנזק גוף.
• ניתן לחזור לפעילות גופנית כעבור 4-6 לאחר לידה, אם זאת, פעילות גופנית מאומצת, ללא תכנית תזונה מתאימה לא משיגה תוצאות.
• הריון זהו סטרס, ירידה במשקל וחזרה למצב משקל תקין תלויה בבניית תפריט מאוזן המספק וויטמנים , מינרלים הנדרשים לגוף.
• מומלצות כ-3 ארוחות עיקריות ומספר ארוחות ביניים במיוחד לאם מניקה.
• חשוב לספק לגוף כמות נוזלים מספקת כ-30 מיליליטר על כל ק"ג משקל גוף.
נוסף על כך, מומלץ לשתות מים ורצוי להימנע משתית מיצים.