בריאות האישה
אישה במהלך חייה עוברת שינוים הורמונליים רבים המשפיעים על הרכב גופה: גיל התבגרות והתפתחות מינית, הריונות , לידות, הנקה ובשלב מאוחר יותר גיל מעבר. ולרוב כל תקופה מלווה בתוצאה לא רצויה של עליה במשקל.
תקופות מאופיינות ביותר הן הריון וגיל מנופאוזלי.
עליה במשקל בזמן הריון זהו תהליך טבעי המוסבר בשינויים הורמונאליים.
עלייה הנחשבת אופטימאלית במהלך הריון נעה בין 8 ל-16 ק"ג.
הריון בו אין עליה במשקל בטווח הנזכר לעיל מהווה סיכון ופגיעה בהתפתחות העובר.
בתקופת הריון, תהליכים פיזיולוגיים מכוונים לצבירת שומן.
ירידה במשקל לאחר הריון, זהו תהליך שיש להתחיל לחשוב עליו כבר במהלך הריון.
כל ק"ג מיותר מעבר לטווח האופטימאלי (8-16 ק"ג) הנצבר במהלך הריון, ישפיע ישירות על בריאות העובר, ועל מהלך הריון תקין וכן על תהליך ירידה במשקל לאחר הריון.
מחקרים לאחרונה הוכיחו כי הסיבה לאי הצלחת ירידה במשקל לאחר הריון, היא סיבה פיזיולוגית. הסיבה לכך מקורה בהורמונים שפוגעים בחילוף החומרים בגוף.
קיים יחס ישר ככל שמספר הריונות גדל, כך, באופן טבעי נצברים קילוגרמים עודפים.
לכן מומלץ ליזום הפסקה בין הריון להריון בכדי להביא את הגוף למצב של איזון, כך שאם תכננתם הריון נוסף חשוב להשתדל להגיע למשקל תקין עד להריון הבא.
כל 2-3 ק"ג הנצברים לפני מוכפלים ומשלשים עצמם במהלך הריון.
איך לרדת במשקל לאחר לידה:
- אסור בתכלית האיסור על קיום צום, וכן על קיום דיאטות דלות מאוד בקלוריות, כיוון שהן פוגעות בקצב חילוף החומרים על-ידי האטה ,גורמות לעייפות ושבירת דיאטה.
- בתכנון תכנית הרזיה המותאמת אישית יש לשים דגש על חילוף החומרים במנוחה. יחד עם זאת, התפריט היומי לא צריך לרדת מ-1200 קלוריות במידה ולא מניקים ולא פחות מ-1500 קלוריות בהנקה.
- בהריון אין צורך לאכול עבור שניכם.
- אין לאן למהר, הגוף זקוק לזמן לקיום תהליכים מחזוריים כדוגמת, חילוף הורמונים. תהליכים כאלה לוקחים זמן באופן טבעי ולכן אין ממה לחשוש ולאן למהר.
- בניגוד לקשיים, ניתן להשפיע על רמת ההורמונים האחראים על הרעב והשובע, באמצעות עזרה מותאמת אישית ע"י מומחה.
- הנקה מצריכה "בזבוז" אנרגיה כ-500 קלוריות ותורמת לתהליך ההרזיה. נתון זה לא אומר שניתן לאכול באופן חופשי.
- דיאטה העשירה בחלבון ודלה בפחמימות גורמות לנזק גוף.
- ניתן לחזור לפעילות גופנית כעבור 4-6 שבועות לאחר לידה, אם זאת, פעילות גופנית מאומצת, ללא תכנית תזונה מתאימה לא משיגה תוצאות.
- הריון זהו סטרס, ירידה במשקל וחזרה למצב משקל תקין תלויה בבניית תפריט מאוזן המספק וויטמנים ומינרלים הנדרשים לגוף.
- מומלצות כ-3 ארוחות עיקריות ומספר ארוחות ביניים במיוחד לאם מניקה.
- חשוב לספק לגוף כמות נוזלים מספקת כ-30 מיליליטר על כל ק"ג משקל גוף. נוסף על כך, מומלץ לשתות מים ורצוי להימנע משתית מיצים.
השחלה הולכת ומתרוקנת עד שבערך לקראת גיל 50 המלאי נגמר. בשלב זה מסתיים תהליך המחזוריות החודשי, מסתיימת פוריות האישה ומתחיל גיל המעבר.
מלבד ייצור ביציות, ישנו תפקיד חשוב נוסף – הפרשת הורמוני מין, ובעיקר אסטרוגנים. השחלות כבר לא מקשיבות להורמונים המופרשים מבלוטת יותרת המוח, וכתוצאה מכך הן מייצרות פחות הורמונים, המחזור קצר יותר ולא סדיר, עד לשלב בו הוא נעלם לחלוטין.
הסימפטומים הנפוצים ביותר הם: הפרעות במערכת העיכול, גלי חום ועליה במשקל.
מכיוון שנשים בגיל המעבר סובלות מעודף חום, כדאי להן להימנע ממזונות מחממים ולהוסיף מזונות מקררים לפי גישה רפואה סינית. הטעם החמוץ הוא בעל השפעה מכווצת, ולכן עשוי להקל על ההזעות. לגיבוי הורמונלי מומלץ להוסיף פיטואסטרוגנים (אסטרוגנים צמחיים).
בזמן גיל המעבר ניתן לצפות בעליה במשקל הנובעת בחלקה מירידה בפעילות מערכת העיכול ושריפת הקלוריות ומירידה בהיקף הפעילות הגופנית. תנודות ההורמונים בגיל המעבר גורמות להאטה בקצב חילוף החומרים וביעילות הגוף לאחסן אנרגיה בצורת שומן.
בגיל המעבר חשוב להקפיד על דרך אכילה חדשה המתאימה למאזן ההורמונים החדש ולהימנע מדיאטות העלולות להחליש את גופך עוד יותר.
בעזרת ייעוץ תזונתי מקצועי מתאים ניתן לטפל בשינויים המטבוליים. ההצלחה היא בזכות האיזון מערכות בגוף ע" בקרת אכילה שמותאמת לצרכים המיוחדים של נשים בתקופת גיל המעבר. לא מדובר בדיאטה! מדובר ביצירת איזון חדש.