• Кусок  хлеба     15
  • Большая булочка 15
  • Third item on the list30
  • Пита45
  • Рисовые хлебцы ( 3 шт.)  15
  • Тонкие хлебцы  крекеры (2 шт.) 15
  • Злаковые, каши, макароны, бобовые   1 стакан после варки  60
  • Булгур  1 стакан 15
  • Картофель 1 средний15
  • Пюре 3 ст. ложки 15
  • Овсянка  2 ст. л.15
  • Отруби 4 ст.л. 15
  • Манка, мука, хлебные крошки, крахмал, сухарики  (2 ст. л.) 15
  • Кукурузные и рисовые хлопья (2 стакана) 15
  • Попкорн готовый ( 2 стакана) 15
  • Бисквиты 2 шт. 15
  • Бейгале бараночки   20 шт. 15
  • Батат  средний 30
  • Горошек, кукуруза  2 стакана15
  • Супы (томатный, бобовый, грибной)  полная чашка = 2 стакана45
  • Пончик15
  • Панкейк  1   шт.15
  • Початок кукурузы  1 шт.15
  • Чипс  (10 шт.) 15
  • Средний бурекас       45
  • Бурекас с картофелем   55
  • Бейгаль с сыром до 70
  • Блинчик 15
  • Гамбургер в булочке60
  •  3 ст. л. Хумуса в пите 60
  • Пита и 6 фалафелей90
  • Сосиска в булочке   50
  • Большой круасон 60
  • Шуарма в пиите60
  • Ньйоки ( 5 шт.) 10

Сахара

  • 1 ч. л. Сахара, мёд 5
  • 3 ч. л. варенья 10
  • 1 ч. л. шоколадной пасты10
  •  3 кубика шоколада10
  • Вафля  10

Жиры

  • авокадо  ( 1 ст. кубиков)12
  • пикан, бразильский, грецкий орех (100 гр.)       12  гр. в среднем
  • семячки  (100 гр.) 15  гр. в среднем
  • 12 стакана зерен льна 15
  • 100 гр. Миндаля   20
  • 100 гр. Кашью 30

Фрукты

  • Яблоко среднее15
  • Груша маленькая15
  • персик маленький15
  • слива большая 15
  • Банан маленький15
  • Lичи  (2 шт.) 15
  • манго 60
  • черешня , виноград   ( 12 шт)  15
  • сок 1 стакан30
  • накторина , апельсин, яблоко ( 1 средний)15
  • фруктовый салат  1 стакан20
  • грейп фрукт30
  • арбуз, дыня, папая  (стакан кубиков) 15
  • 1 сухой инжир 15
  • 2 свежих инжира   15
  • шесики  ( 4 шт.)   15
  • клубника  1 стакан15
  • финики, курага, чернослив  ( 2 шт.) 15
  • мандариндо 10
  • киви10
  • карамбола 10

Молочные продукты

  • 1 стакан молока 10
  • Йогурт фруктовыйдо 20
  • Йогурт натуральныйдо 12
  • Баночка простоквашидо 12
  • 100 гр. Творога до 5
  • 100 гр. Зерненного творога (с домиком)до 1,5
  • Кусок сыра4

Молочные продукты

  • Яйцо 3
  • 100 гр. Говядины 10
  • 2 кебаба10
  • 12 куриной  грудки  весом 150 гр.10
  • Шницель10
  • 1 баночка тунца, сардин 10
  • Рыба (150  гр.)  10
  • 3 сосиски 10
  • 14 курицы10