diettanya@gmail.com  052-224-7592

Др. Татьяна Синичкина Перчикова. Диетолог в Израиле
MD.RD.   דר' טניה סיניצקין פרציקוב דיאטנית 

 

Последние исследования показали, что затруднение похудеть после родов это физиологическая проблема. И повинны в этом гормоны, которые нарушают обмен веществ. И чем больше беременностей, тем больше накопленных килограмм. Рекомендуют делать перерыв между беременностями.

Если Вы планируете еще ребенка, необходимо постараться вернуться к нормальному весу до следующей беременности. Каждые накопленные 2-3 килограмма удваиваются и утраиваются.

.. Усугубляет ритм похудения недостаток сна

Ни в коем случае не стоит голодать и садиться на низкокалорийные диеты только лишь еще более замедляющие обмен веществ, а также приводящие к утомлению и срыву.

В любом случае употреблять  не меньше 1500 калорий при грудном вскармливании!

Нет надобности есть за двоих.

Не торопитесь, вашему организму требуется время для гормональной перестройки.

Несмотря на затруднения на уровень гормонов можно влиять. А в частности, на гормоны голода и сытости. В разработке рациона  применяется уникальная методика, нормализующая гормональный фон.

Грудное вскармливание требует энергозатрат в количестве 500 калорий и способствует процессу похудения. Но это не значит, что можно есть все что захочется

Не садитесь на белковые диеты, не исключайте углеводы, нанесете вред организму.

Не изнуряйте себя спортом, спорт без правильно разработанной системы питания не дает результатов.

Кроме этого вернуться в спорт зал можно по истечении 4-6 недель после родов.

.

  • Основу рациона должны составлять углеводы.
  • Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола и зерновые хлебцы.
  • В день желательно съедать 8-10  порций зерновых продуктов.
  • Овощи и фрукты – любые. В день 6-8- порций.
  • Белки — рыба, мясо, птица. Мясо-источник микроэлементов.
  • Потребность 4-5 порций в неделю.
  • Молочные продукты (кефир, творог). Молочные продукты — источник кальция, норма 3 порции в день.
  • Рыба — источник полезных для сердца жирных кислот. Потребность в рыбе для кормящих матерей составляет 2 порции в неделю.

Жиры содержатся в сливочном и растительном масле. На долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Подбирая продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи — это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами. Составляя меню нужно делать ставку на разумный баланс углеводов, белков и жиров. Не забывая при этом о правильных способах кулинарной обработки продуктов.

Количество жидкости в рационе кормящей матери должно составлять 2-2,5 литра в сутки.

Следует избегать потребление «пустых» продуктов — сдобы (печенья, тортов, мороженого), т.к. они не содержат ни клетчатки, ни минералов, ни микроэлементов, а только лишние калории.